huesos sanos

Una rutina justa para tus huesos

Toda actividad física hace bien en tu cuerpo, sin embargo existen algunas actividades y ejercicios que  tienen un efecto positivo mayor en los huesos.

De acuerdo a la fundación Internacional de osteoporosis los ejercicios para crear huesos fuertes son aquellos en los que se debe soportar su propio peso y fortalecen el músculo

 

Las actividades en las que el cuerpo desafía la gravedad a la vez que se mueve, mejora la calidad  de los huesos de la columna vertebral, las piernas y las caderas, deteniendo al mismo tiempo la pérdida de minerales.

También se recomiendan aplicar resistencia para que de esta forma se refuercen los músculos y mejore su interacción con la masa ósea.

Es muy, pero muy importante, que trabaja su espalda. Realice  ejercicios que mejoran la fuerza, el balance y la postura. Así evitara fracturas por presión debido a deformaciones de la espina dorsal.

Opciones de ejercicio para huesos fuertes:

• Caminar
• Correr
• Saltar
• Subir gradas
• Bailar
• Pesas libres o con maquinas
• Bandas de resistencia
• Aquaerobics
• Tai Chi
• Pilates

La duración de la rutina para huesos fuertes y sanos varía entre 15 minutos a una hora, lo mejor es que sean tres o más sesiones por semana en el caso de los ejercicios de soporte de peso. En los ejercicios para fuerza (los de pesas) lo correcto es realiza al menos 120 repeticiones de cada ejercicio y para el mantenimiento de la espalda se aconseja al menos dos sesiones por semana.